La higiene visual es toda actividad que se desarrolla con la finalidad de mantener una actividad sostenida en el trabajo de cerca, sin alterar el estado refractivo y binocular de nuestro sistema visual. Como en la actualidad la actividad diaria se centra en mucha tarea en cerca (sobre todo en trabajos de oficina y estudiantes) es de vital importancia para los ojos tratar de seguir estos sencillas normas.
Lo primero: El lugar de lectura/estudio o trabajo debe de estar bien iluminado, desde arriba y con un foco de luz sobre lo que leemos, y es importante que haya una ventana cerca para poder mirar a lejos para relajar la vista. Las normas son las siguientes (las transcribiré tal cual me llegaron en su día, haré alcaraciones entre paréntesis):
- Al leer o estudiar, hazlo a una distancia superior a la que va desde el codo a la palma de tu mano, distancia que coincide con el número de pie que se calza (de 33cm. a 40cm).
- Cuando leas ten presente los objetos que te rodean, cercanos y lejanos, debes evitar la focalización contínua. Hay que tener consciencia de la periferia.
- Haz pausas cortas y seguidas en la lectura, mirando de vez en cuando a lejos (se puede aprovechar el momento de pasar una página). Cuando memorices, hazlo fijándote en un objeto lejano.
- Cada 30 minutos descansa 3. Durante ese tiempo, camina y mira a lo lejos.
- Cuando estés fatigado y como mínimo cada 3 horas seguidas de estudio, haz un "palming": Mójate los ojos con agua fría, sitúate a oscuras, cruza la palma de las manos sobre tus ojos cerrados y espera hasta "ver" todo el campo negro. Luego, piensa en una escena relajante durante un minuto.
- Estudia/escribe sobre una mesa cuyo tablero esté inclinado 20º. No estará contra la pared ni contra la ventana, debe tener espacio por delante. La silla será regulable en altura.
- Con luz artificial usa un flexo, pero siempre con la luz encendida del techo.
- Evita leer en la cama, el suelo... Procura leer siempre en la mesa que has preparado.
- Cuando te desplaces o descanses evita leer. Practica identificar detalles de objetos alejados.
- Practica deportes que te hagan mirar a una distancia superior a la longitud de tu brazo (se recomienda practicar actividades al aire libre durante un mínimo de 10 horas semanales)
- No leas o estudies cuando estés cansado o con sueño, tampoco hasta pasada una hora después de levantarte.
Espero que estos consejos os sean útiles y tratéis de ponerlos en práctica. Hasta la próxima
3 comentarios:
I share that visual stress, and it's something I'm quite sure, it causes all sorts of problems and even transient myopia accommodative, if not relaxed in time, can become permanently stabilized.
i agree with you. that's totally true. I'm an optician and I can corroborate this fact. with a proper training or behavoir ina stressing eyes situation we can solve most of the problems and avoid a permanently myopia.
(sorry for my engish)- I hope that will you believe more in this essy rules.
Me Sirvio dE mucho esta informacion de verdad....Q dios les bendiga siempre al que lo coloco ii a todos los que ven esta pagina....Superr Agradecid....Yoojara...Los Quiero Mucho...
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